செய்முறை:
- தரையில் ஒரு மேட் விரித்து பத்மாசனம் அல்லது வஜ்ராசனம் அல்லது சுகாசனத்தில் அமரவும்.
- முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும்.
- மூன்று முதல் ஐந்து முறை மூச்சை இரு நாசி வழியாக மெதுவாக இழுத்து மிக மெதுவாக வெளியே விடவும்.
- பின்பு நமது நடு விரலை கட்டை விரலின் அடிப்பகுதியில் வைத்து கட்டை விரலால் லேசாக அழுத்தும் கொடுக்கவும்.
- மீதி விரல்கள் தரையை நோக்கி நேராக இருக்க வேண்டும்.
- இந்நிலையில் முதலில் ஐந்து நிமிடங்கள் இருக்கலாம்.
- ஒரு பதினைந்து நாட்கள் கழித்து பத்து நிமிடங்கள் முதல் பதினைந்து நிமிடம் இருக்கலாம்.
பலன்கள்:
- காது வலி, கழுத்து வலி, தைரொய்ட் பிரச்சனை நீக்கும்.
- நம் இருதயம் பாதுகாக்கப்படும்.
- ஹார்ட் அட்டாக் வராது.
- பெண்களுக்கு உடல் எடை குறையும்.
