செய்முறை:
- முதலில் விரிப்பு விரித்து கிழக்கு திசை அல்லது மேற்கு திசை நோக்கி பத்மாசனம் அல்லது வஜ்ராசனம் அல்லது சுகாசனத்தில் அமரவும்.
- கீழே உட்கார முடியாதவர்கள் மட்டும் நாற்காலியில் அமர்ந்து கொள்ளலாம்.
- முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும்.
- கண்களை மூடி மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து மிக மெதுவாக மூச்சை வெளியிடவும் ஒரு நிமிடம்.
- இப்போது மோதிரவிரலை மடக்கி அதன்மேல் கட்டைவிரலை வைத்து சிறிய அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும்.
- இரு கைகளையும் இதே போல் வைத்து செய்ய வேண்டும்.
- இந்நிலையில் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் செய்யலாம்.
பலன்கள்:
- தொப்பை குறையும்.
- உடலில் கொழுப்பு குறையும்.
- மன அமைதி உண்டாகும்.
- உடல் அதிக எடை குறையும்
- உடல் களைப்பு நீங்கும்.
- உடலில் ரத்த ஓட்டம் சீராக பாயும்.
- உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உண்டாகும்.
