தலை வலி நீக்கும் தலைக் கவசம் யோகா – உத்தான பாதாசனம்
செய்முறை:
- விரிப்பில் நேராக படுக்கவும்.
- இரு கால்களை சேர்க்கவும்.
- கைகளை விரல்கள் குப்புறப்படுமாறு பக்கவாட்டில் உடம்பை ஒட்டிய நிலையில் வைக்கவும்.
- மூச்சை உள் இழுத்துக் கொண்டே இரு கால்களையும் சாதாரண நிலையில் தரையிலிருந்து அரை அடி மட்டும் உயர்த்தவும்.
- மூச்சை அடக்கி பத்து வினாடிகள் இருக்கவும்.
- பின் மெதுவாக மூச்சை வெளியில் விட்டு கால்களை மெதுவாக இறக்கவும்.
- ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுத்துவிட்டு மீண்டும் ஒரு முறை பயிற்சி செய்யவும்.
பலன்கள்:
- ஜீரண உறுப்புக்கள் இருக்கம் பெற்று நன்கு வேலை செய்யும்.
- உச்சி முதல் பாதம் வரை நாடி நரம்புகள் சிறப்பாக இயங்கும்.
- வாயு தொந்தரவு நீங்கும்.
- அஜீரண கோளாறு நீங்கும்.
- மலச்சிக்கல், தலைவலி நீங்கும்.