லிங்க முத்திரை
செய்முறை:
- முதலில் நல்ல காற்றோட்டமுள்ள இடத்தில் தரையில் ஒரு விரிப்பு விரித்து பத்மாசனம் அல்லது வஜ்ராசனம் அல்லது சுகாசனத்தில் அமரவும்.
- முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும்.
- முதலில் இரு நாசி துவாரத்தின் மூலமாக மெதுவாக மூச்சை உள் இழுத்து மிக மெதுவாக மூச்சை வெளியிடவும்.
- ஒரு நிமிடம் இவ்வாறு செய்ய வேண்டும்.
- பின்பு இரண்டு கை விரல்களையும் சேர்த்து பிடித்துக்கொண்டு இடக்கை கட்டை விரலை மட்டும் நிமிர்த்தி வைக்க வேண்டும்.
- மற்ற விரல்கள் அனைத்தையும் படத்தில் உள்ளது போல் அழுத்தி இருக்கமாக வைத்து கொள்ள வேண்டும்.
- இந்த முத்திரையை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை செய்யலாம்.
- முதலில் 5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
- படிப்படியாக 10 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.
- பின்பு ஒரு மாதத்தில் 15 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.
பலன்கள்:
- சுவாசப்பை – நுரையீரல் வலுப்படும்.
- உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்.
- உடலில் அதிக எடை குறையும்.
- அடிக்கடி சளி பிடிப்பது குறையும்.
- அடிக்கடி காய்ச்சல் வருவது குறைந்து உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உண்டாகும்.
- உடல் சூட்டை சமப்படுத்தும்.
- உடலில் உயிரோட்டமும் வெப்ப ஓட்டமும் சீராக இருக்கும்.
