வாயு முத்திரை
செயல்முறை:
- தரையில் ஒரு விரிப்பு விரித்து கிழக்கு அல்லது மேற்கு திசை நோக்கி பத்மாசனம் அல்லது வஜ்ராசனம் அல்லது சுகாசனத்தில் அமரவும்.
- கண்களை மூடி ஒரு நிமிடம் இரு நாசி வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள் இழுத்து மிக மெதுவாக மூச்சை விடவும்.
- பின் நமது ஆள் காட்டி விரலை கட்டை விரலின் அடிப்பகுதியில் வைத்து கட்டை விரலை சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கவும்.
- மற்ற மூன்று விரல்களும் தரையை நோக்கி சேர்ந்திருக்க வேண்டும்.
- இரு கைகளில் இவ்வாறு செய்யவும்.
- முதலில் 5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
- தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து, 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.
- காலை, மதியம், மாலை மூன்று வேலைகள் செய்யவும். மிக நல்ல பலன்கள் கிடைக்கும்.
பலன்கள்:
- பக்கவாதம் நீங்கும்.
- உடல் வலிகள் நீங்கும்.
- முதுகு தண்டு வலிகள் நீங்கும்.
- மூட்டு வலி, அஜீரணம், பசியின்மை, மன இருக்கம், படப்படப்பு நீங்கும்.
- வாத வலி நீங்கும்.
- உடலில் தெம்பு கிடைக்கும்.